Ergonomía en Oficinas | Cursos MEATIC S.A.C.

Cursos SSOMA · Nivel Básico

Descripción del curso

Proporcionar los conocimientos para identificar riesgos ergonómicos en el trabajo de oficina y aplicar medidas de autocuidado que prevengan los trastornos musculoesqueléticos.

Objetivos específicos

✓Reconocer los factores de riesgo ergonómico en oficina.
✓Aplicar principios de diseño del puesto de trabajo.
✓Adoptar posturas adecuadas y pausas activas.
✓Identificar y clasificar los riesgos disergonómicos.

Competencias que desarrollarás

Acondiciona ergonómicamente su puesto de trabajo. Aplica pausas activas y buenas posturas. Previene lesiones por movimientos repetitivos.

Dirigido a

Personal administrativo, teletrabajadores, responsables de SST y áreas de recursos humanos.

Temario · 8 módulos

01Introducción y factores de riesgo

Posición neutra
Repetición y posturas
R.M. 375-2008-TR

02Trastornos musculoesqueléticos

Túnel carpiano
Lumbalgia y cervicalgia
Señales de alerta

03Superficie y zonas de alcance

Altura y espacio
Zona primaria
Almacenamiento

04La silla ergonómica

Ajustes
Respaldo 90–110°
Apoyo lumbar

05Monitor y postura del cuello

Altura a los ojos
Distancia
Regla 20-20-20

06Teclado, ratón y accesorios

Muñecas rectas
Ratón junto al teclado
Atril y auriculares

07Sentado-de pie y teletrabajo

Escritorio sit-stand
Alternar postura
Puesto en casa

08Pausas activas y autocuidado

Rutina de estiramientos
Hábitos
RULA, REBA, NIOSH

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