Volver al curso Sílabo de capacitación · Trabajos de alto riesgo

Ergonomía en Oficinas

Curso gratuito en la plataforma MEATIC · Certificado opcional emitido por MEATIC S.A.C. (desde S/ 39). Prevención de trastornos musculoesqueléticos en oficina. Nivel técnico-profesional.

12 hDuración
8Módulos
TécnicoNivel
GratuitoAcceso
Desde S/ 39Certificado
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Presentación

Capacitar al participante para prevenir los trastornos musculoesqueléticos en el trabajo de oficina: reconocer los factores de riesgo ergonómico, ajustar la silla, el monitor, el teclado y la superficie a una postura neutra, configurar el puesto sentado-de pie y el teletrabajo, y aplicar pausas activas y autocuidado.

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Objetivos específicos

  • Reconocer los factores de riesgo ergonómico y los TME.
  • Organizar la superficie de trabajo y las zonas de alcance.
  • Ajustar la silla a las dimensiones del usuario.
  • Ubicar el monitor para mantener el cuello neutro.
  • Colocar el teclado y el ratón en posición neutra.
  • Aplicar pausas activas, autocuidado y evaluación del riesgo.
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Dirigido a

Personal de oficinaTeletrabajadoresAdministrativosSupervisoresMiembros del comité SSTPrevencionistas
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Competencias que desarrolla

Reconoce los factores de riesgo ergonómico y los TME.

Organiza la superficie y las zonas de alcance.

Ajusta la silla a las dimensiones del usuario.

Ubica el monitor para mantener el cuello neutro.

Coloca el teclado y el ratón en posición neutra.

Aplica pausas activas y evalúa el riesgo disergonómico.

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Contenido / Temario (8 módulos)

01

Introducción y factores de riesgo

Posición neutraRepetición, postura, fuerzaR.M. 375-2008-TR
02

Trastornos musculoesqueléticos (TME)

Túnel carpiano, lumbalgia, cervicalgiaSeñales de alerta
03

Superficie de trabajo y zonas de alcance

Altura y espacioZona primaria/secundariaAlmacenamiento
04

La silla ergonómica

AjustesRespaldo 90–110°Apoyo lumbarReposapiés
05

Monitor y postura del cuello

Altura a los ojosDistanciaRegla 20-20-20
06

Teclado, ratón y accesorios

Muñecas rectasRatón junto al tecladoAtril y auriculares
07

Sentado-de pie y teletrabajo

Escritorio sit-standAlternar posturaPuesto en casa
08

Pausas activas y autocuidado

Rutina de estiramientosHábitosRULA, REBA, NIOSH
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Base normativa

  • Ley N° 29783 – Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo (y su Reglamento, D.S. 005-2012-TR).
  • R.M. 375-2008-TR – Norma Básica de Ergonomía y evaluación de riesgo disergonómico.
  • ISO 45001 – Sistemas de gestión de SST.
  • OSHA 29 CFR 1904 · métodos RULA, REBA y NIOSH (referencias).
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Cómo funciona · Gratis y certificación

1

Curso gratuito

Accede desde la plataforma MEATIC, sin costo.

2

Lee y estudia

A tu propio ritmo, sin horarios fijos.

3

Rinde el examen

Evaluación en línea del contenido del curso.

4

Certifícate (opcional)

Si apruebas, solicita tu certificado con código y QR.

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Certificación

El certificado de MEATIC S.A.C. es opcional y se emite tras aprobar el examen del curso. Disponible en dos formatos:

Certificado digital
S/ 39
Archivo PDF con código único y QR de verificación.
Certificado impreso
S/ 90
Hoja membretada y sellada, con envío a domicilio en Lima Metropolitana.
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Metodología y evaluación

Curso de autoaprendizaje en modalidad virtual asincrónica: el participante estudia el material a su propio ritmo, sin horario fijo, y rinde un examen en línea. Se requiere una nota mínima aprobatoria para habilitar el certificado (opcional). No exige asistencia a clases ni horario fijo.

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