Salud
Pasar horas frente a la computadora en la misma postura genera fatiga y trastornos musculoesqueléticos (TME). Las pausas activas son la forma más simple de prevenirlos.
¿Qué son las pausas activas?
Son descansos breves (de 1 a 3 minutos) durante la jornada para estirar, cambiar de postura y moverse. Reducen la fatiga, mejoran la concentración y previenen lesiones.
Ejercicios rápidos
- Cuello: inclina la cabeza suavemente a cada lado, sin forzar.
- Hombros: gíralos hacia atrás varias veces.
- Muñecas: estíralas y haz círculos, clave si tecleas mucho.
- Espalda: ponte de pie y estírate hacia arriba.
- Vista: regla 20-20-20 — cada 20 minutos, mira algo a 6 m durante 20 segundos.
Ajusta tu puesto
La regla de oro de oficina: ojos al monitor, codos a 90°, pies apoyados en el piso y la zona lumbar bien sostenida por el respaldo.
Tip: párate y muévete al menos una vez cada hora. Tu espalda y tu productividad lo agradecerán.
Un hábito de equipo
Cuando las pausas activas se hacen en grupo, mejoran el clima laboral. Basta con un par de minutos guiados a media mañana y media tarde.
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